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成都開啟燒烤模式 高溫下如何避暑

養生之道網導讀:近日成都開啟燒烤模式的新聞引起了網友的廣泛關注,并表示深有同感??!成都開啟燒烤模式,夏至過后天氣會越來越炎熱,那么如何避暑呢?下面小編來為您介紹吧。

成都開啟燒烤模式

昨日夏至,意味著炎夏正式開始,成都已是熱浪滾滾,大家紛紛開空調、打傘玩水避暑,而成都動物園里的熊貓、老虎、猴子也泡在水里或抱著冰塊度夏。

成都開啟燒烤模式 高溫下如何避暑

現在很多地方都出現這樣的高溫天氣,那么在高溫天氣下如何避暑呢?

高溫下如何避暑?

1、10點到15點之間避免外出

在戶外從事體力勞動以及在高溫環境中工作最易引發中暑,如得不到及時妥善救治,死亡率高達40%至50%。因此,任小寶提醒市民,最好避免在最熱的時間段外出,尤其是早上10點到下午3點之間。

2、空調溫度不宜過低

夏季室外高溫,室內空調溫度切勿過低。專家稱,室內外溫差大,體溫調節功能差的人就無法及時適應新的環境,如果從空調房前往室外,最好在中間地帶休息5分鐘,幫助體溫逐步回升,否則容易中暑。室內空調溫度設定在26℃—27℃左右為宜,如果辦公室用的中央空調,而溫度設定又很低,最好喝些溫水提高體溫。如果家里沒有空調或降溫電器,則可在室內放一盆水,避免脫水,同時還要注意天天換水,避免滋生細菌。

3、及時補充水分

夏季溫度高,人體水分揮發較多,因此,要及時補充水分,不能等到渴了再喝,那時身體已經是缺水狀態了。另外,身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發而被帶走,因此應適當喝一些鹽水。大渴忌過飲,這樣喝水會使胃難以適應,造成不良后果。

夏天要補充足夠的蛋白質,魚、肉、蛋、奶和豆類;另外,還應多吃能夠預防中暑的新鮮蔬菜和水果,像西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜、綠豆等。

4、注意午睡

夏季正午時分,皮膚的血管往往容易擴張,血液大量集中于皮膚,引起體內血液分配不平衡,從而發生一時性的腦供血相對不足現象,因此午睡顯得至關重要。但午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

5、多喝粥助消暑

炎熱的天氣使人的食欲普遍受影響,這時,清淡、水分高又富含維生素的菜粥是很好的選擇。粥類食品易于消化,既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分,還能快速補充身體所需能量,是消暑的最佳主食。夏天脾胃虛弱,飲食量應該比冬天少一些,建議食量大的人可采取少食多餐的方式,減輕腸胃負擔。此外,盛夏時節的飯菜最好清淡一些,忌辛辣、油膩食品,但必須保證蛋白質、維生素、無機鹽和纖維充足,要多吃豆腐、瘦肉、雞蛋以及新鮮蔬菜。

6、戶外工作要做好防護

高溫天氣下進行戶外工作,要采取有效防護措施,切忌在太陽下長時間裸曬皮膚,及時補充水分;平時出門要做好防曬工作,戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。 穿透氣性好的棉質或真絲面料衣服,外出不要赤膊。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫,或者使用披肩,戴遮陽帽。

7、保持充足的睡眠

除了高溫、烈日曝曬外,工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為中暑常見的誘因。夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞,充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放松,既利于工作和學習,也是預防中暑的措施。

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